5 วิธีออกกำลังกายง่าย ๆ ช่วยเผาผลาญร่างกายได้เร็วกว่าวิ่ง!

การวิ่งคือหนึ่งในการออกกำลังกายรูปแบบของคาร์ดิโอ ที่สามารถช่วยเผาผลาญร่างกายได้เป็นอย่างดี แต่! ก็ยังมีวิธีการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักได้มากกว่าการวิ่ง ลองจัดตารางการออกกำลังกายเหล่านี้สลับกับการวิ่ง จะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้รวดเร็วขึ้นอย่างแน่นอน

1.จัมพ์สควอช (Jump Squats)

อย่างที่ทราบกันดีว่าสควอชสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง อีกทั้งก้นและสะโพกกระชับ การจัมพ์สควอช เป็นการออกกำลังกายที่หนักและเบาสลับกันไป ซึ่งสิ่งนี้แหละที่จะทำให้เราเผาผลาญไขมันได้เร็วยิ่งขึ้น

• ยืนตรง กางขาออกเล็กให้กว้างพอดีกับหัวไหล่
• งอเข่าลงและย่อตัวลง ในขณะที่สะโพกมาด้านหลังและศรีษะเอนมาด้านหน้า อย่าลืมจัดท่าทางหลังให้ตรง
• กระโดดขึ้นและให้สูงเท่าที่สามารถทำได้ โดยที่ใช้แขนช่วยยันลำตัวขึ้น
• กลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ

2.เบอร์พี (Burpee)

• ยืนตรงแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ย่อตัว งอขา ให้มือยันกับพื้น
• กระโดดเหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง ในท่าแพลง
• push-up ลง จากนั้นยกลำตัวขึ้นกลับสู่ท่าแพลง 
• กระโดดยกขาด้านหลังมาด้านหน้า ย่อตัว งอขา ให้มือยันกับพื้นเช่นเดิม
• กระโดดให้สูง เหยียดขาและปลายเท้าตรง พร้อมทั้งชูแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ

การออกกำลังกายท่าเบอร์พี (burpee) มีหลายรูปแบบที่แตกต่างกัน โค้ชบางคนอาจจะให้เรา push-up ระหว่างที่เคลื่อนไหว ใน ขณะที่โค้ชคนอื่นก็อาจจะให้ข้ามขั้นตอนนี้ไป (เพื่อให้เข้าใจง่ายขึ้น ดูวิธีการออกกำลังกายได้ตามคลิปเลยจ้า)

3.กระโดดเชือก (Jumping Rope)

หากจำได้ว่าตอนเด็ก ๆ คุณเคยเล่นกระโดดเชือก บางทีอาจจะต้องลองนำวิธีนี้กลับมาใช้ใหม่แล้วแหละ การกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 10 – 16 แคลอรี่ต่อนาที มันเป็นวิธีที่ดีที่จะทำให้หัวใจเต้นเร็ว แถมยังสนุกอีกต่างหาก เวลาที่เบื่อการกระโดดเชือกแบบเดิม ๆ ก็ลองวิธีกระโดดที่หลากหลายดู อย่างเช่น กระโดดเชือกขาเดียว หรือกระโดดเชือกแบบสลับขา 

4.ปั่นจักรยาน (Bike Sprints)

การปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่เรียกเหงื่อได้เร็ว ยิ่งปั่นจักรยานแบบ Bike Sprints แล้วนั้น สามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่าเดิม

• ปั่นอุ่นเครื่องด้วยความเร็วปกติสัก 2-3 นาที 
• เปลี่ยนเกียร์ให้จักรยานมีแรงต้านเพิ่มมากขึ้น
• จากนั้นก็ปั่นด้วยความเร็วเท่าที่เราสามารถทำได้ 30-60 วินาที 
• ปั่นช้าลงด้วยความเร็วปกติ 2 นาที
• เปลี่ยนเกียร์โดยลดแรงต้านให้น้อยลงกว่าเดิม
• ปั่นด้วยความเร็วเท่าที่เราสามารถทำได้ 30-60 วินาทีอีกครั้ง
• ปั่นช้าลงด้วยความเร็วปกติ 2 นาที
• ทำซ้ำเช่นนี้วนไปเรื่อย ๆ

5. เหวี่ยงเคตเทิลเบล (Kettlebell Swing)

• ยืนตรง กางขาออกให้พอดีกับหัวไหล่ ย่อตัวลง พร้อมจับเคตเทิลบอลที่อยู่ด้านหน้า
• ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย เพื่อช่วยออกแรงยกเคตเทิลบอล
• แกว่งเคตเทิลบอลเข้าหาลำตัว ระหว่างขาที่แยกออก จากนั้นออกแรงเหวี่ยงไปด้านหน้า ระดับของเคตเทิลบอลจะอยู่ระหว่างหน้าอก
• จากนั้นทำซ้ำไปเรื่อย ๆ

โดยที่ท่านี้จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อทั้งแขนและหน้าท้อง เป็นอีกท่าหนึ่งที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว

ลองนำท่าออกกำลังกายเหล่านี้ไปปรับใช้กับการออกกำลังกายของตัวเองกันดู การลดน้ำหนักจะได้กลายเป็นเรื่องที่สนุก และเห็นผลได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

source go fit stay fit,davidwolfe