นอนไม่หลับ! 15 วิธีเบสิก ช่วยให้หลับสนิทตลอดคืน

หากนอนหลับไม่เพียงพอ ระบบเผาผลาญก็จะทำงานช้าลง สมองก็จะจดจำและจดจ่อกับสิ่งต่าง ๆ ได้ลดลง ถ้าคุณพบว่าตัวเองต้องนอนมองเพดาน จะข่มตายังไงก็นอนไม่หลับ เรามีวิธีแก้อาการนอนไม่หลับมาบอก

1.งดดื่มคาเฟอีน 

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ เพราะคาเฟอีนจะกระตุ้นให้คุณตื่นตัวเป็นเวลาหลายชั่วโมง เมื่อคาเฟอีนเข้าสู่ร่างกายจะใช้เวลาประมาณ 12 ชั่วโมง กว่าคาเฟอีนจะหมดไป ดังนั้นควรดื่มกาแฟในตอนเช้า ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในตอนบ่ายหรือเย็น

2.จัดห้องนอนให้เหมาะสม

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวว่า ห้องนอนที่ดีควรจะมืดและมีอุณหภูมิที่เย็นเหมาะสำหรับการนอนหลับฝันดี การปรับปรุงสภาพแวดล้อมใหม่จะทำให้เราพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ ซื้อม่านบังแดด พัดลม หรือที่ปิดตา เพื่อช่วยสร้างสภาพแวดล้อมในการนอนหลับได้อย่างสมบูรณ์แบบ

3.งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ขัดกับความเชื่อที่ให้ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนเพราะจะช่วยให้คุณหลับสบายขึ้น แต่ที่จริงแล้วการดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ระยะของการนอนหลับมีคุณภาพลดลง และอาจทำให้คุณตื่นกลางดึก และรู้สึกหงุดหงิดตลอดวันรุ่งขึ้น

ขัดกับความเชื่อที่นิยมดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนที่เตียงไม่ช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น อาจทำให้คุณต้องเคาะออกไป แต่แรก แต่ในขณะที่คุณนอนหลับลดลงคุณภาพ REM และการเพิ่มขึ้นที่ไม่ใช่ REM ทำให้คุณตื่นขึ้นในตอนกลางคืน เครื่องดื่มสักแก้วก่อนนอนจะทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดตลอดวันรุ่งขึ้น

4.ไม่งีบหลับระหว่างวัน

การงีบหลับเป็นสิ่งที่ดี แต่มันสามารถขัดขวางคุณภาพของการนอนหลับได้ การงีบหลับนาน ๆ อาจทำให้วงจรการนอนหลับผิดปกติ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าวว่า การงีบหลับ 20 ถึง 30 นาที เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการช่วยในเรื่องของความตื่นตัว อารมณ์ และประสิทธิภาพการทำงาน

5.เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา

การเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาตามปกติ อาจจะกระทบกับเวลานอน ทำให้นอนไม่หลับ

6.ไม่ให้มีแสงและเสียงรบกวน

อยู่ห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ อย่างสมาร์ทโฟน เกม หรือดูทีวี เพราะแสงสว่างจากเครื่องใช้ไฟฟ้าจะทำให้คุณนอนไม่หลับ

8.ไม่ทานอาหารบางชนิด

มีอาหารบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยง อย่างเช่น อาหารหนัก ๆ อาหารที่ย่อยยาก น้ำอัดลม และของทอดทั้งหลาย อาหารมใดมีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดนี้ให้หลีกเลี่ยงซะ แล้วรับประทานอาหารมื้อเย็นเบา ๆ อย่างเช่น ผักสด ปลา ถั่ว ฯลฯ เพื่อไม่ให้มีปัญหาด้านการนอนหลับ

9.ก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง ควรงดทานอาหาร

เพื่อป้องกันอาการกรดไหลย้อน จนทำให้นอนไม่ได้ จึงควรงดทานอาหารก่อนเข้านอน 2-3 ชั่วโมง

10.รับแสงอาทิตย์

คนส่วนใหญ่ต้องทำงานอยู่ในออฟฟิศ 8 ชั่วโมงต่อวัน กว่าจะถึงเวลาที่ต้องกลับบ้านก็มืดซะแล้ว การออกไปเดินเล่นข้างนอกบ้าง อย่างเช่น ออกไปซื้ออาหารกลางวันข้างนอกตึก สามารถช่วยทำให้คุณอารมณ์ดี ช่วยลดความเครียด และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณให้ดีขึ้นได้

11.ดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน

ในนมสดนั้นมีกรดอะมิโนชื่อว่า “ทริปโตเฟน” ที่ช่วยควบคุมและผลิตสารเมลาโทนินในร่างกายทำให้ร่างกายผ่อนคลาย ช่วยคลายความเครียด ทำให้หลับสบายตลอดคืน   

12.ทำสมาธิ

การทำสมาธิ หรือกำหนดลมหายใจก่อนนอนจะทำให้จิตใจสงบ ไม่ไปคิดเรื่องฟุ้งซ่าน และนอนหลับฝันดี

13.แช่น้ำอุ่น

การอาบน้ำอุ่นเป็นเวลา 20 – 30 นาทีก่อนนอนสัก 2 ชั่วโมง จะช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายประมาณ 1 – 2 องศาเซลเซียส จะทำให้รู้สึกผ่อนคลาย หลับสนิทมากขึ้น

14.อ่านหนังสือ

การอ่านหนังสือก่อนนอนจะทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดของการอยากพักผ่อนโดยอัตโนมัติ มีผลการศึกษาพบว่า การอ่านหนังสือก่อนนอนเพียง 6 นาที ก็จะช่วยลดระดับความเครียดของคุณให้ต่ำลงกว่า 50% ทำให้หลับได้อย่างมีความสุข

15.ออกกำลังกายระหว่างวัน

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาความเครียด ให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างการเดินเร็ว ขี่จักรยาน วิ่งเหยาะ จะทำให้หลับดีขึ้น แต่อย่าออกกำลังกายในช่วงก่อนเข้านอนเพราะจะทำให้ร่างกายมีการตื่นตัว นอนไม่หลับ

ลองทำตามเคล็ดลับที่ได้กล่าวมาข้างต้นนี้ รับรองว่าจะช่วยให้คุณหลับสบายหลับสนิทตลอดคืน