“สมาธิ” เปลี่ยนชีวิต ทำวันละนิดจิตแจ่มใส!!

หลังจากที่เราได้เห็นประโยชน์ของการฝึกสมาธิจากทีมหมูป่าระหว่างติดอยู่ในถ้ำหลวง ก็ทำให้หลาย ๆ คนเริ่มสนใจที่จะค้นคว้าหาข้อมูลในเรื่องนี้ ซึ่งเมื่อลองค้นข้อมูลดูก็พบว่ามีงานวิจัยจำนวนมากที่รับรองผลจากฝึกสมาธิ เนื่องจากสมาธิเกิดประโยชน์กับทั้งทางด้านร่างกาย จิตใจ และสมอง ทำให้ทีมหมูป่ามีสติ สามารถเอาตัวรอดจากสถานการณ์คับขันได้เป็นอย่างดี

สมาธิใคร ๆ ก็ฝึกได้ง่ายนิดเดียว

เราจำเป็นต้องหาท่าทางในการทำสมาธิที่ถูกจริตกับตัวเอง ที่สำคัญคือให้จิตนิ่งเป็นสมาธิ จะนั่งหลับตา ลืมตา หรือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพไม่สามารถนั่งกับพื้นก็ให้ทำสมาธิบนเก้าอี้โดยมือเท้าวางตามถนัดก็ได้ นอกจากนี้ยังสามารถเดิน ยืน นอน หรือเคลื่อนไหว 14 จังหวะก็เป็นการทำสมาธิได้เช่นกัน

การจัดวางท่าทางที่สบาย ๆ อย่างการนั่งหลังตรง (แบบไม่ต้องเกร็งจะได้ไม่เมื่อย) วางมือขวาทับมือซ้าย หรือวางมือตามสะดวกที่อื่นๆ จะทำให้คุณไม่เมื่อย และสามารถทำสมาธิได้นาน  

เมื่อทำสมาธิแล้วก็ให้กำหนดลมหายใจเข้าออกด้วยสติ หายใจเข้า “พุธ” หายใจออก “โธ” ให้คุมสติให้มั่น หายใจสม่ำเสมอไม่ถี่ไม่ห่าง ไม่ช้าไม่เร็ว สบาย ๆ ตามธรรมชาติ หรือคำระลึกอาจจะเป็นคำว่า “พุธโธ ธัมโม สังโฆ” ตามลำดับ ในลักษณะเดียวกันก็ได้  อย่าหงุดหงิด วอกแวก เมื่อมีอารมณ์หรือความรู้สึกอื่นมากระทบก็ให้วางเฉย อารมณ์ความนึกคิดที่ผ่านเข้ามาจะค่อย ๆ จางหายไปเอง 

ประโยชน์ของการทำสมาธิ

1.ลดความเครียดและความวิตกกังวล 

จากผลการวิจัยในวารสาร Social Cognitive and Affective Neuroscience กล่าวว่า การนั่งสมาธิจะช่วยกระตุ้นสมองให้เกิดการเรียนรู้มากขึ้น ยับยั้งการทำงานของสมองส่วนกลาง หรือที่เรียกว่า Amygdala ซึ่งทำหน้าที่ลดการสร้างอารมณ์ด้านลบ อย่างเช่น อารมณ์โกรธ โมโห เศร้า ฯลฯ

และเมื่อเราไม่เครียด ร่างกายก็จะหลั่งสาร Endorphins หรือสารแห่งความสุข ทำให้เรานอนหลับสนิท ดังนั้นหากนั่งสมาธิเป็นประจำก็จะมีแนวโน้มควบคุมอารมณ์ได้ดีกว่าคนที่ไม่ค่อยนั่งสมาธิ หรือไม่เคยนั่งสมาธิเลย

2.มีความจำดี แม่นยำ ไม่หลงลืมง่าย

การนั่งสมาธิจะช่วยให้การเรียนและการทำงานมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น มีสติในการใช้ชีวิตมากขึ้น สามารถจดจำรายละเอียดปลีกย่อยถึงสิ่งที่ต้องทำในแต่ละวันได้ดี นั่นเป็นเพราะพวกเขาฝึกสมองให้เรามุ่งความสนใจอยู่กับปัจจุบันจึงทำให้พวกเขาขี้หลงขี้ลืมน้อยมาก

3.ผิวพรรณผ่องใส ดูอ่อนวัย

การทำสมาธิจะทำให้ร่างกายหลั่งเอนไซม์ Telomerase ออกมาซ่อมแซมส่วนของ Telomere หรือโครโมโซมแ­­­ห่งวัยไม่ให้ถูกทำลาย ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ได้ ด้วยเหตุนี้เอง คนที่นั่งสมาธิเป็นประจำจึงดูอ่อนกว่าวัย ผิวพรรณผ่องใส ไม่ค่อยมีปัญหาสุขภาพ

4.บรรเทาอาการเจ็บป่วยจากโรคต่างๆ

ผลการวิจัยเผยว่า การนั่งสมาธิช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันโรค ทำให้เราเจ็บป่วยยากขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่นั่งสมาธิติดต่อกัน 8 สัปดาห์ จะมีความเสี่ยงเป็นโรคไข้หวัดยากกว่าคนที่ไม่เคยนั่งส­­­มาธิเลย อีกทั้งผู้ที่นั่งสมาธิเป็นประจำร่างกายจะตอบสนองกับวัคซีนได้ดีกว่า

5.เห็นอกเห็นใจผู้อื่นมากขึ้น

ผลการวิจัยส่วนใหญ่เผยว่า คนที่ทำสมาธิเป็นประจำ ส่วนใหญ่จะเป็นคนสงบนิ่ง ใจเย็น และมีจิตใจที่เอื้อเฟื้อเผื่อแผ่ เพราะคลื่นสมองอัลฟ่าได้เชื่อมโยงกับความรู้สึกผ่อ­­นคลายและเป็นสมาธิ ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบ อย่างเช่น อารมณ์หงุดหงิด อิจฉา จึงยากที่จะสร้างความขัดแย้งกับผู้อื่น 

6.ระบบต่างๆ ภายในร่างกายทำงานดีขึ้น

ผลการวิจัยของ สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาเผยว่า การนั่งสมาธิสามารถลดระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกายได้ ซึ่งจะมีผลโดยตรงต่อความดันในเลือด ทำให้ความดันเลือดลดลงด้วย นั่นหมายถึง หากหลอดเลือดหัวใจมีการไหลเวียนของเลือดอยู่ในระดับที่ปกติ­ หัวใจก็ไม่ต้องทำงานหนัก นอกจากนี้การทำสมาธิทำให้เราหายใจช้าลง เมื่อหัวใจเต้นช้าลง คลื่นสมองช้าและเป็นระเบียบ ระบบเผาผลาญอาหารและการทำงานของสมองดีขึ้น กล้ามเนื้อก็ผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

การทำสมาธิมีแต่ประโยชน์ไม่มีโทษ ลองฝึกวันละนิด จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ ;D